פעילות גופנית לנשים – שנייה לפני שאת מתחתנת – כלים להצלחה:
מאמן כושר אישי- 3 חודשים לפני החופה . . .
במידה וזה חשוב לך, אני מאוד ממליץ לקחת מאמן כושר אישי, במיוחד כשאין לך זמן לטעויות. מאוד מומלץ מאמן כושר אישי כזה שיוכל גם לייעץ לך בפן התזונתי.
מכון כושר או ציוד ביתי . . .
על מנת להגיע לתוצאות מקסימליות במינימום זמן יש להשקיע בכל הפרמטרים ההכרחיים הללו. מכון כושר או ציוד ביתי יעזור לך למראה יותר "מעוצב".
תפריט תזונה . . .
תפריט תזונה שעומד על כ1000-1400 קלוריות(תלוי במשקל שלך), תפריט אשר עיקר הבסיס שלו הוא חלבונים. שיטה זו לא קלה, שיטה שמחולקת ל2 אשר כוללת גם אימונים וגם תזונה, אין ספק שאת תראי תוצאות במידה ותתמידי, ואפילו תוצאות יפות.
תקשיבי,
יחד עם זאת מהסיבה שאין לך מספיק זמן ללמוד את הטכניקה לבד וללכת אחר שיטת הניסוי והטעייה, מומלץ שתעזרי במאמן כושר אישי, ועדיף אחד כזה שיודע מה הוא עושה.
פעילות גופנית לנשים– שנייה לפני שאת מתחתנת – שלב ראשון :
אז אחרי שהתפריט שלך בנוי ברובו מחלבון וחלקו משומן(עד 70 גרם פחמימה) ניתן להתחיל להתאמן- בחודש וחצי הראשונים יש לבנות את התוכנית ככה :
יום ראשון- אימון כוח
יום שני – אימון קרוספיט שבנוי על ספרינטים
יום שלישי – אימון קרוספיט
יום רביעי – מנוחה
יום חמישי- אימון כוח
יום שישי – אימון אינטרוולים
יום שבת אימון קרוספיט 2
אימון כוח – לבחור 3 תרגילים מורכבים ולעבוד לפי התבנית הבאה:
6-8*3 – מנוחות של 2 דקות, להקפיד על לעלות משקלים פעם בשבוע.
אימון קרוספיט – 100*10 , הכוונה ל10 ספרינטים שכל אחד אורך כ-100 מטר,
מנוחה של 40 שניות בין סט לסט.
אימון קרוספיט – 20 דקות של:
5 מתח(ניתן גם בגרביטון)
10 שכיבות שמיכה(ניתן על הברכיים)
15 סקוואט ללא משקל
לנסות לעשות מקסימום סבבים ב20 דקות.
אימון 2 של ספרינטים יכול להיות 200*8
אימון 2 של קרוספיט יכול להיות:
400 מטר ספרינט
20 חזרות סקוואט
חצי דקה קפיצות על מדרגה -5 סבבים על זמן.
דיאטה לנשים – שנייה לפני שאת מתחתנת – שלב שני:
בשלב זה אנו מעלים הילוך ובימי שלישי ושישי עושים פרוטוקול לאיבוד שומן עיקש ,מה זה אומר את שואלת ?
אימון לדוגמא יכול להיות:
5 דקות של אינטרוולים (20 שניות ספרינט 40 שניות הליכה)
30 דקות אירובי בעצימות בינונית
5 דקות של אינטרוולים(כמו הראשון)
בשלב זה הגוף שלך מרוקן מפחמימות(מה שתורם לאגירת הנוזלים) מסיבה זו הוא מפרק שומן על מנת להפיק אנרגיה, אימוני הכוח בשילוב של כמות החלבון עוזרים לנו לשמר את מסת השריר ונותנים לגוף מראה יפה ומחוטוב יותר.
מזל טוב! יש לך את הכלים להתחיל.
קדימה לעבודה!
מצאתם טעות בכתבה? ספרו לנו ונדאג לתקן!
